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			Considerações Tratamento Gravidez Experiências Considerações Avaliando a sua Fertilidade Entendendo a Fertilidade Maximizando a sua Fertilidade O seu “Timing” Dieta Relaxamento Exercício Posições Sexuais Infertilidade: Uma Introdução Infertilidade na Mulher Infertilidade no Homem Implicações da Infertilidade O que deve perguntar ao Seu Médico		Relaxamento Respire fundo – e  descontraia-se “Apenas relaxe!” Com que frequência já ouviu isso? Há muitas probabilidades de que a pessoa bem intencionada que lhe deu esse conselho não tenha a mais pequena ideia sobre as questões da fertilidade. Mas, verdade seja dita, relaxar é importante para a sua saúde – e pode ainda vir a ajudar à concepção. Algumas mulheres até declaram que ficaram grávidas apenas após aprenderem a relaxar. Infelizmente, não há evidências consistentes de que relaxar leve à concepção; no entanto, aprender a relaxar pode ajudar a lidar melhor com o stress e a ansiedade que possa sentir em relação à fertilidade. Isso irá ajudar a que veja as coisas por uma perspectiva saudável e a reduzir a tensão na sua vida. Aqui estão algumas ideias para você começar: Faça aulas de ioga ou de tai chi . Considere a possibilidade de fazer meditação; você pode aprender os fundamentos a partir de um livro ou com o seu conselheiro espiritual. Tente fazer relaxamento muscular progressivo; para fazer isso, progressivamente contrai um músculo, depois relaxa-o. Pode começar pelos dedos dos pés e trabalhar em sentido ascendente, ou pela sua cabeça e trabalhar ao longo do corpo para baixo. Pergunte ao seu médico de família a respeito de técnicas de relaxamento específicas, tais como exercícios de respiração ou visualização criativa.  Sim, pode até parecer um pouco paradoxal que se tenha de fazer um certo esforço para aprender a relaxar! Mas, vale a pena – e os resultados também. Stress e Fertilidade Sente-se angustiada? Não se preocupe com isso – você é normal! No entanto, se está a sentir-se muito angustiada – saiba que não está sozinha. As pesquisas sugerem que algumas mulheres que se submetem a tratamentos de fertilidade apresentam níveis de stress mais elevados do que aquelas que enfrentam um diagnóstico de cancro e outras doenças que apresentam risco de vida. Agora, aqui estão as boas notícias: A infertilidade causa angustia, mas o contrário provavelmente não é verdadeiro.  O stress pode afectar a ovulação e, com certeza, a líbido, e as hormonas do stress de facto afectam o hipotálamo, a glândula que produz as hormonas sexuais. Mas, não há muitas evidências de que o stress cause infertilidade, excepto em casos muito raros. Além disso, é crucial manter o seu stress controlado. Ele pode privar seu corpo de nutrientes, enfraquecer o seu sistema imunitário, causar problemas de estômago e levar à depressão e ansiedade. Na realidade, não precisa de nenhuma destas coisas enquanto está a tentar engravidar! Há várias estratégias para lidar com o stress – nós incluímos alguns no pop-up abaixo. Mas se o stress se tornar muito intenso, pode ser melhor conversar com um psicólogo – especialmente um que trabalhe com mulheres que estão tentando engravidar. Como saber se está a precisar de aconselhamento? Se seus relacionamentos estão tensos, se pensa constantemente em fertilidade ou se   sente deprimida há mais do que duas semanas, um psicólogo pode ser capaz de ajudar. O seu médico de família   possivelmente terá alguém para lhe recomendar. Pode fazer essa consulta sozinha ou com o seu companheiro. Não tem nada a perder, excepto o stress!  Stress & Sono Medidas Anti-stress
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