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 Considerações
Tratamento
 Gravidez
Experiências
Gravidez
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Exercício Físico
Os incríveis benefícios de praticar exercício
físico na manutenção de uma boa saúde não param quando fica
grávida. Directrizes recentes do American College of
Obstetricians and Gynaecologists recomendam actividade física
moderada cerca de 30 minutos por dia. Tem-se mostrado que os
exercícios aliviam a tensão, melhoram o humor e aumentam o nível de
energia, assim como reduzem inchaço , tornozelos edemaciados
e obstipação. Melhorando a circulação, também está a ajudar a
garantir que seu bebé tenha um aporte sanguíneo adequado. Um
programa regular de actividade ajudará a que queime calorias
suficientes para dividir seu ganho de peso, de forma equitativa, ao
longo dos noves meses completos, ajudá-la-á a perder o excesso de
peso mais efectivamente após o parto e mesmo a reduzir a depressão
comum no pós-parto (“baby blues”).
Exemplos de desportos recomendados durante a gravidez são
caminhada, natação, ciclismo e ténis (não-competitivo). Ioga é uma
maneira particularmente boa de ajudá-la a relaxar as suas costas
tensas e a fortalecer os seus músculos abdominais. As
posições-padrão podem ser facilmente modificadas à medida que a
gravidez progride, mas você é que deve julgar o que a deixa
confortável. A melhor forma de começar é juntando-se a uma turma de
ioga com professores qualificados.
Sem dúvida, algumas actividades devem ser interrompidas durante a
gravidez, incluindo artes marciais, esquiar, futebol ou quaisquer
outros desportos de alto competição que possam envolver quedas ou
golpes na sua região abdominal. Mergulho com aparelhos também deve
ser evitado, já que não há pesquisa suficiente sobre os efeitos do
nitrogénio no sangue (o resultado de respirar ar comprimido sob a
água) sobre o bebé no interior do útero.
Deve também estar atenta ao facto de que, durante a gravidez, seu
corpo produz uma hormona chamada relaxina que relaxa os ligamentos,
destinado a tornar o processo de parto mais fácil. Infelizmente,
ele também relaxa os ligamentos dos tornozelos, tornando torções e
quedas mais prováveis.
Antes de embarcar um programa de actividade física durante a
gravidez, discuta-o com seu médico. E quando estiver a praticar
exercício, não se exceda. Escute o seu corpo.
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