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Dieta
O velho provérbio que diz "cada um é o
que come," nunca teve mais relevância do que no caso da
fertilidade.
Isso acontece em dois níveis:
- Uma dieta equilibrada baseada nos cinco
grupos de alimentos irá dar-lhe uma maior
sensação de bem-estar e reforçar a sua capacidade de lidar com o
stress e os altos e baixos emocionais do tratamento da
infertilidade.
- Os estudos também mostraram que mantendo um
peso saudável, com base em escolhas lógicas a partir dos cinco
grupos de alimentos, pode ajudar a melhorar as suas probabilidades
de conceber, já que o peso está estreitamente relacionado com o
balanço hormonal necessário para uma ovulação
regular.
Apresentamos aqui uma rápida visão global dos
cinco grupos de alimentos:
- Alimentos proteicos (carne,
frango, peixe, feijão seco, ovos e nozes). Uma fonte absolutamente
essencial de nutrientes para si e para o bebé que está a
tentar conceber.
- Vegetais(especialmente
alface, brócolos, ervilhas verdes, abóbora, batatas doces e feijão
verde). Fontes vitais de vitaminas e minerais, assim como fibras
necessárias à sua dieta.
- Frutas(especialmente
laranja, toranja, limão e sumos de fruta fresca).Fontes importantes
de vitamina C e ácido fólico.
- Cereais(arroz, massa, pão
enriquecido ou integral e biscoitos). Estes alimentos
fornecem hidratos de carbono, a principal fonte de energia do
organismo.
- Produtos derivados de
leite(leite, queijo e iogurte). Fontes de cálcio, que são
importantes para ossos e dentes fortes. Procure leite meio gordo e
outros produtos derivados de leite pobres em gordura.
 Contrariamente á crença popular, há poucas evidências
científicas de que certos alimentos podem auxiliar a fertilidade. A
excepção é o zinco. Vários estudos têm mostrado que a deficiência
de zinco pode reduzir a fertilidade tanto masculina quanto
feminina. Manter as necessidades diárias recomendadas de zinco (15
mg por dia) pode ajudar a manter o seu sistema reprodutor
funcionando de forma adequada. Alimentos ricos em zinco incluem
ostras, sardinhas, carne vermelha e frango. Os vegetarianos podem
utilizar os legumes (feijão seco, lentilhas, ervilhas, produtos de
soja e cereais integrais) como fontes de zinco. O seu médico pode
orientá-lo melhor em relação às suas necessidades nutricionais
específicas durante o tratamento.
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